Специалисты Психологической службы ЮУГМУ рассказали, как победить осеннюю хандру

Осенняя хандра — это состояние, когда сниженный фон настроения вызван изменением климатических условий и характеризуется подавленностью и усталостью. Обычно эти признаки связаны с уменьшением длительности светового дня, похолоданием, пасмурной и дождливой погодой, окончанием периода отпусков и необходимостью возвращаться к рутине.

В медицине и психологии нет официального диагноза «осенняя хандра»: это, скорее, культуральное понятие. Большинство людей не отличают понятия «хандра» и «депрессия», но важно понимать, что депрессия — это серьезный психиатрический диагноз, который требует помощи и определенного медикаментозного лечения, тогда как «хандра» — это естественные эмоции, состояние пониженного настроения, тоски и меланхолии.

Практикант Психологической службы ЮУГМУ, студентка 6 курса факультета Клинической психологии ЮУГМУ Валерия Кечкина:

«При осенней хандре человек продолжает жить в привычном ритме: жалуется, но делает. А вот депрессия сопровождается забывчивостью, снижением концентрации внимания, низкой самооценкой, чувством вины. Будущее словно перестает существовать. Нарушается сон и снижается аппетит».

Как избежать осенней хандры:

- Наладить режим дня, сна и отдыха.
- Правильно питаться: есть много фруктов и овощей, принимать витамины.
- Добавить физической активности на свежем воздухе, чтобы организм лучше насыщался кислородом.
- Делать вещи, которые возвращают ресурсное состояние. Например, слушать музыку, которая точно поднимает настроение. Здесь очень важно найти индивидуальный способ спасения от уныния.

Осенью особенно важно следить за своим эмоциональным, психологическим состоянием. И если человек чувствует себя некомфортно, неуютно, его беспокоят какие-то из перечисленных выше симптомов, пора обратиться за помощью к специалисту.